Siema. Mam 18 lat, ważę 76 kg i mam 184 cm wzrostu. Od 5 miesięcy trenuje ABS (chociaż efektów nie widać). Mój plan treningowy ustaliłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie więc będę bardzo wdzięczny za pomoc. Interesuje mnie rzeźba/masa. Poniedziałek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3 [...]
[...] mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 „SYZYFKI” 12x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12x8 SR; KLATA, [...]
[...] zza głowy 4x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 4x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 „SYZYFKI" 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8 SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) [...]
Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]
Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]
Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]
to jest masowka. wiec koncentruj sie na duzych grupach miesniowych. Tam masz dac na maksa. I przy treningu kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]
[...] nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno skończył.
problemy żołądkowe, poza tym chciałem zobaczyć jak mój organizm reaguje na mniejszą ilość węgli ________________________________________________________________________ Jak obciąłem węgle do <30 g, w ogóle nie ciągnęło mnie do słodyczy. Dzisiaj mama jako, że wie o moim low carb, zrobiła mi taki o to piękny posiłek miło z jej strony oczywiście [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (2x10) ZMNIEJSZYŁEM ILOSC POWTÓRZEN Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim [...]
SIemano! Ćwicze mniej więcej od stycznia (treningiem na mase) gdzie regularnie zmieniałem trening co 3-4 miechy obecnie od hmm.. mniej niz miech jade tym oto treningiem, który chciałbym abyście ocenili :D Plan 4 dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
